健康推進課では、市民の皆さまへからだを動かすことの効果・魅力などに関するワンポイント情報等を毎月発信しています。
今月のテーマは「運動と食事の関係について」です。

運動は得意なので頑張るけれど、食事はあまり興味がないという方に必見です！もちろん、食事を大切にされている方にも役立つ情報です！

みなさんは「せっかく運動をしても、食事をきちんと摂らなければ、やせて筋肉が減ってしまう」ということをご存知ですか？筋肉の量を増やし、筋力を高めるためには、たんぱく質が欠かせません！プロテインを利用して筋肉強化を図ることもあります。（※ただし、腎機能が低下している場合は、たんぱく質の摂取量について主治医と相談してください。）そして、エネルギー源となる炭水化物や脂質をしっかり摂ることも大切です。仮に、体内のエネルギーが不足すると、筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを産み出そうとし、やせて筋肉が減ってしまうのです。
食事をおろそかにすると、運動の効果が最大限に発揮されなくなってしまいます。運動と食事は両輪で回していくことをお勧めします！

市では、「ひがしまつやま健康プラン２１」という計画のなかで、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を1日2回以上そろえて食べることを推奨しています。
◆「主食」ごはん、パン、麺などが中心の料理
◆「主菜」魚・肉・卵・大豆製品が主材料の料理
◆「副菜」野菜・海草・芋類などが主材料の料理
毎食、主食1皿、主菜1皿、副菜2皿を心がけ、1日に1回牛乳・乳製品や果物なども組み合わせて栄養バランスの整った食事をしましょう。基礎体力がついて疲れにくい身体になり、筋肉も維持できるため理想のボディを手に入れられることでしょう。

1日に必要な食事の目安について知りたい方は以下もご参照ください
https://www.pref.saitama.lg.jp/a0704/syokuseikatsu/balance.html


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東松山市役所　健康福祉部　健康推進課
電話:0493-24-3921
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