健康推進課では、市民の皆さまへ睡眠・休息・飲酒に関するワンポイント情報を発信していきます！今月のテーマは「睡眠環境」についてです。

毎日の睡眠で休養をとれている感覚を「睡眠休養感」といいます。
「眠気はあるのに眠れない。」「寝た気がしない。」そんな悩みを持つ人も少なくありません。
良い睡眠とは目覚めたときの、睡眠休養感を指標とし、睡眠の量（睡眠時間）と質（睡眠休養感）が重要と言われています。
　
「国民健康・栄養調査」によると、睡眠休養感のある人の割合は全年代で7～８割程度と示されています。特に２０歳以上では数値が低くなっています。
健康増進には十分な睡眠時間の確保だけでなく、睡眠休養感が得られることが重要です。
生活を見直し、可能な範囲で改善することが必要になります。

今回は睡眠環境のポイントをチェックして、自身の睡眠を見直してみましょう。

〈睡眠環境のポイント〉

■　日光を浴びることで体内時計を調節する。
目覚めたら部屋に朝日を取り入れ、日中はできるだけ日光を浴びる。

■　寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝る。
就寝の約２時間前から睡眠を促すホルモンの分泌が始まるため、それ以降は照明を落とす。スマートフォンの強い光を浴びないようにする。

■　寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝の約1～２時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入る。
※就寝直前の入浴や極度に湯温が高いと、かえって入眠を妨げる可能性もあるため注意。

■　できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で寝る。
睡眠中も聴覚からの刺激は脳に伝わり、自律神経系やホルモン分泌に影響する可能性があると言われている。

（参考）厚生労働省　健康づくりのための睡眠ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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