健康推進課では、市民の皆さまへからだを動かすことの効果・魅力などに関するワンポイント情報等を毎月発信していきます！今月のテーマはお正月太り解消についてです。

　あけましておめでとうございます。
　年末年始は美味しいものを食べたり、お家でゆっくりされた方も多いのではないでしょうか。この時期は、普段より食べ過ぎ・飲みすぎや活動量が減ったりすることで基礎代謝が下がり、体に脂肪がつきやすくなります。

　お正月太り解消のためには、今より体を動かす習慣を身につけ、消費エネルギー量を増やしていくことが必要です。消費エネルギーは同じ活動でも体重によって異なりますが、日常生活の活動でも運動と同程度のエネルギーが消費できます。

【体重6kgの方が50kcal消費するためには…】
～生活活動～　　　　　　　　　　　　　　～運動～
・草むしり　14分　　　　　　　　　　　・ジョギング　7分
・掃除機かけ　14分　　　　　　　　　　・家でできる筋トレ　13分

【体重6kgの方が100kcal消費するためには…】
～生活活動～　　　　　　　　　　　　　　～運動～
・こどもと活発に遊ぶ　16分　　　　　　・縄跳び　11分
・自転車に乗る　24分　　　　　　　　　・水中歩行　21分

　このように運動以外でも生活の中でできる小さな活動を積み重ねていくことは肥満だけでなく、生活習慣病予防にも効果的です。
　今年1年を健康な体で過ごすためのスタートとして、日常生活の中で気軽にできる活動を取り入れることから始めてみましょう。

　より詳しい情報を知りたい方は、下記URLをご覧ください。
　厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド　２０２３」
　https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf


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東松山市役所健康福祉部健康推進課
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